Hollow hold
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ligg på rygg, pressa ländryggen ordentligt mot golvet och lyft sedan axlar och ben från golvet med armarna sträckta ovanför huvudet, så att kroppen bildar en grund ”skål”. Håll ländryggen fastklistrad i golvet och revbenen indragna. Håll positionen under den föreskrivna tiden med ytlig andning och släpp sedan.
Därför fungerar det
En maximal isometrisk övning mot extension – den djupa bålen arbetar för att hålla ryggraden neutral och revbenen nere mot dragningen från de långa, utsträckta armarna och benen, vilket bygger styvhet i hela bålen och styrkeuthållighet i bukmusklerna.
Överföring till isen
Bygger den spända, styva bål som överför kraft mellan under- och överkropp i kraftfull skridskoåkning och skott och motstår extension i kontakt; en grund för kraftöverföring och en stabil bål.
Coachningsord
- ”Ländryggen fastklistrad i golvet”
- ”Revbenen nere, sträck långt”
- ”Håll skålen, andas ytligt”
Vanliga fel
Ländryggen svankar (tappar skålen); håller andan; armar och ben för högt (minskar kravet)
Progression / regression
sänk armar och ben närmare golvet eller håll längre
dra in knäna / armarna längs sidorna
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt (isometrisk)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket