Höft-/ljumskflöde
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Gå igenom en flytande sekvens av rörlighetsövningar för höft och ljumskar – djupa knäböjshåll, adduktorgungningar, höftcirklar och mjuka utfall med rotation – med mjuka övergångar mellan positionerna och jämn andning hela tiden. Rör dig långsamt och rytmiskt och gå mjukt in i varje rörelseomfång utan att tvinga. Genomför det föreskrivna flödet.
Därför fungerar det
En flytande rörlighetssekvens tar mjukt höfter och ljumskar genom flera rörelseomfång och bevarar och återställer den höft- och adduktorrörlighet som skridskoåkningens breda krav kräver. Det flytande upplägget i andningens takt främjar rörlighet och återhämtning i just de områden som är mest relevanta för skridskoåkning.
Överföring till isen
Återställer och bevarar den höft- och ljumskrörlighet som är central för den breda skridskoställningen, överskären och skäret. Att hålla de här områdena rörliga stöttar skärets omfång och är en nyckelstrategi för att minska de ljumsk- och höftskador som är vanliga i hockey.
Coachningsord
- ”Flyt mjukt mellan positionerna”
- ”andas och gå mjukt in i varje omfång”
- ”tvinga inte, rör dig med kontroll”
Vanliga fel
Att tvinga rörelseomfånget; att stressa igenom flödet; att hålla andan; att hoppa över de ljumskspecifika positionerna
Progression / regression
djupare rörelseomfång eller längre håll i varje position
mindre rörelseomfång eller färre positioner
Primära muskler
Energisystem
Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket