Backlöpning (submax)
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Hitta en måttlig uppförsbacke. Löp uppför i kontrollerad, submaximal ansträngning med lång hållning, kraftig knädrivning och aktiv armföring, med fokus på ren mekanik och kraftfull markkontakt snarare än maximal fart. Gå ner igen för att återhämta dig och upprepa. Lutningen främjar naturligt en framåtlutning och ett fullt frånskjut.
Därför fungerar det
Lutningen förlänger markkontakttiden och tvingar fram en framåtlutning och ett fullt frånskjut med trippelextension, vilket befäster accelerationsmekanik och kraftapplicering samtidigt som stötbelastningen och risken för för långa steg minskar. Den submaximala ansträngningen nöter in ren teknik och bygger snabbstyrka.
Överföring till isen
Befäster den framåtlutade accelerationspositionen och den kraftfulla frånskjutsmekaniken som överförs till en stark skridskostart. Trycket uppför backen tränar bendrivningen som används för att accelerera, med en ledvänlig, kontrollerad belastning.
Coachningsord
- ”Lång hållning, driv knäna”
- ”Fullt frånskjut uppför backen”
- ”Kontrollerad, ren mekanik”
Vanliga fel
Kör för fullt (tappar mekaniken); för långa steg/sträcker ut; hållningen faller ihop; stressar promenaden ner
Progression / regression
brantare backe eller längre/snabbare lopp
flackare lutning eller kortare sträcka
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket