Fri lek med avsikt
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Delta i fri, spellik lek men med en specifik avsikt eller begränsning som tränaren betonar — fokus på snabba första steg, att stanna lågt, att reagera snabbt eller att använda en viss rörelse. Spela fritt och tävlingsinriktat medan du medvetet tillämpar den utvalda egenskapen genom hela omgången. Korta, intensiva omgångar med vila.
Därför fungerar det
Lägger till en målinriktad begränsning eller ett fokus i den fria leken och kanaliserar glädjen och oförutsägbarheten i spel mot att utveckla en specifik egenskap. Det begränsningsstyrda upplägget gör att en utvald färdighet (t.ex. snabb acceleration eller låg position) kan tränas inom realistiska, reaktiva spelrörelser.
Överföring till isen
Speglar hockeyns reaktiva rörelser samtidigt som en specifik egenskap befästs — snabba första steg, låg atletisk position eller snabba reaktioner — i ett spelsammanhang. Tränar den utvalda färdigheten i den öppna, beslutsrika miljö där den faktiskt används.
Coachningsord
- ”Spela fritt, men tillämpa fokuset”
- ”Behåll avsikten varje repetition”
- ”Tävla och reagera”
Vanliga fel
Tappar det avsedda fokuset när spelet blir tävlingsinriktat; lågt engagemang; begränsningen är för snäv (dödar flytet)
Progression / regression
kombinera flera avsikter eller öka komplexiteten
ett enda enkelt fokus eller lägre tempo
Primära muskler
Energisystem
Glykolytisk / alaktacid (blandad)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket