Explosiv armhävning
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Utgå från full armhävningsposition med spänd kropp, sänk dig kontrollerat och pressa sedan upp så snabbt och kraftfullt som möjligt – driv händerna hårt i golvet så att pressen blir explosiv (händerna kan lämna golvet lite). Återställ och upprepa med full avsikt i varje koncentrisk fas. Håll höfterna i nivå och bålen spänd.
Därför fungerar det
Maximal koncentrisk hastighet rekryterar motoriska enheter med hög tröskel och tränar kraftutvecklingshastigheten i pressmusklerna; att betona avsikten att röra sig snabbt bygger explosiv presskraft även utan en full plyometrisk fångst.
Överföring till isen
Utvecklar den snabba, kraftfulla överkroppspress som används för att knuffa sig loss från motståndare och sargen och vinna den första kontakten i en närkamp; tränar nervsystemet att uttrycka styrka snabbt.
Coachningsord
- ”Tryck bort golvet snabbt”
- ”Varje press explosiv”
- ”Håll dig spänd, höfterna i nivå”
Vanliga fel
Pressar långsamt (ingen avsikt); höfterna sjunker; offrar rörelseomfång för att gå snabbare
Progression / regression
händerna lämnar golvet / plyometrisk armhävning eller klapparmhävning
vanlig armhävning med snabb avsikt eller på knäna
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket