Dragon flag — negativa
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ligg på en bänk och greppa bakom huvudet som förankring. Sparka upp benen så att kroppen är nästan lodrät med stöd på övre ryggen, och sänk sedan den stela, raka kroppen långsamt mot bänken som en enhet medan du bromsar nedfärden. Håll hela kroppen stel – ingen böjning i höften. Återställ och upprepa nedsänkningen.
Därför fungerar det
En maximal excentrisk övning mot extension – hela kroppen fungerar som en stel hävarm som sänks långsamt, vilket kräver enorm styrka i den djupa bålen för att hålla ryggraden neutral mot tyngdkraftens belastning på den långa hävarmen; bygger bålstyvhet och bukstyrka på hög nivå.
Överföring till isen
Bygger en bålstyvhet i elitklass som överför kraft mellan under- och överkropp och motstår extension i tung kontakt; helkroppsstyvheten ger kraftfull kraftöverföring utan läckage i skridskoåkning och skott.
Coachningsord
- ”En stel linje, ingen höftknäck”
- ”Sänk långsamt, kämpa mot tyngdkraften”
- ”Revbenen nere, spänn hårt”
Vanliga fel
Böjer i höften (tappar den stela linjen); faller ner för snabbt; svankar i ländryggen
Progression / regression
långsammare negativa eller fulla dragon flags
negativa med böjda knän eller hollow hold
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt (excentrisk)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket