Dead bug med hantel
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ligg på rygg med knäna böjda 90° ovanför höfterna och håll en hantel (eller två) pressad mot taket. Pressa ländryggen mot golvet, sänk sedan motsatt arm (med hanteln) och ben mot golvet medan ryggen hålls platt, och för tillbaka. Byt sida. Rör dig långsamt och håll revbenen nere hela tiden.
Därför fungerar det
Lägger till yttre belastning på de förlängda hävarmarna, vilket ökar kravet på den djupa bålen att motstå extension och hålla ryggraden neutral; bygger större bålstyvhet och styrkan att motstå extension under belastning.
Överföring till isen
Bygger en styvare och starkare bål som överför kraft från ben och armar effektivt i kraftfull skridskoåkning och skott, och som motstår de extensionskrafter på ländryggen som kontakt ger – för bättre kraftöverföring och tålighet mot skador.
Coachningsord
- ”Platt rygg, revbenen nere”
- ”Kontrollera vikten långsamt ner”
- ”Andas ut när du sträcker”
Vanliga fel
Ländryggen svankar när vikten sänks; stressar; låter hanteln dra upp bröstkorgen
Progression / regression
tyngre hantel eller båda armar och ben samtidigt
lättare/ingen vikt (dead bug med kroppsvikt)
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket