Push press med hantlar
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå med hantlarna vid axlarna och fötterna höftbrett isär. Spänn bålen, gör en snabb, grund nedgång i knän och höfter och sträck sedan explosivt ut benen för att driva hantlarna över huvudet, och avsluta med armarna utsträckta och revbenen ner. Sänk kontrollerat till axlarna. Håll överkroppen upprätt genom nedgången och drivet.
Därför fungerar det
Använder benens driv (trippelextension i fotleder, knän och höfter) för att skjuta upp belastningen över huvudet, tränar kraftöverföring i hela kroppen från marken genom bålen till armarna och tillåter tyngre belastning än en strikt press.
Överföring till isen
Tränar explosiv kraftöverföring från under- till överkropp och den trippelextension som ligger till grund för ett kraftfullt frånskjut i skäret och förmågan att generera kraft från benen genom en spänd bål i kontakt och närkamper.
Coachningsord
- ”Snabb nedgång, stort driv”
- ”Revbenen ner, avsluta rak”
- ”Pressa igenom med benen”
Vanliga fel
Går för djupt eller långsamt ner (knäböjer); pressar innan benen driver; svankar i ländryggen vid utsträckningen
Progression / regression
tyngre hantlar eller en arm
lättare hantlar eller strikt press över huvudet
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr) (explosivitet)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket