Köpenhamnsplanka — Kort
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ligg på sidan med det övre benets nedre smalben eller knä vilande på en bänk och underarmen under axeln på golvet. Lyft höfterna så att kroppen bildar en rak linje, med stöd på underarmen och bänken, och det nedre benet svävande eller lätt assisterande. Kläm med insidan av det övre låret för att hålla. Håll under den föreskrivna tiden och byt sedan sida.
Därför fungerar det
Belastar det övre benets adduktorer isometriskt när de bär höfterna mot tyngdkraften, medan den laterala bålen motstår sidoböjning; den korta hävarmen (knä/smalben på bänken) minskar belastningen och bygger styrka i adduktorer och lateral bål på ett säkert sätt.
Överföring till isen
Stärker direkt de adduktorer som driver och stabiliserar skridskosteget och motstår de ljumskskador som är vanliga i hockey; kravet på den laterala bålen hjälper dig att stå staplad över en skär.
Coachningsord
- ”Kläm med övre lårets insida”
- ”Höfterna högt, kroppen i en linje”
- ”Låt inte höfterna sjunka”
Vanliga fel
Höfterna sjunker mot golvet; överkroppen roterar; förlitar sig på det nedre benet
Progression / regression
förläng hävarmen (foten på bänken) eller lägg till hållning/belastning
kortare hållning eller mer hjälp från det nedre benet
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt (isometrisk)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket