Katt-ko
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå på händer och knän och växla långsamt mellan att runda ryggen upp mot taket (katten – dra in hakan och tippa bäckenet under dig) och att svanka nedåt (kon – lyft bröstet och svanskotan). Rör dig mjukt i takt med andningen – andas ut in i katten, andas in in i kon – och flyt genom ett bekvämt rörelseomfång. Upprepa det föreskrivna antalet repetitioner.
Därför fungerar det
Ett mjukt ryggradsflöde i andningens takt som mobiliserar ryggen genom flexion och extension, smörjer segmenten och slappnar av ryggmusklerna. Den rytmiska, andningsstyrda rörelsen främjar ryggrörligheten och ger en lugnande stimulans inriktad på återhämtning.
Överföring till isen
Återställer ryggrörligheten och slappnar av ryggen efter belastningen från träningen och den framåtböjda hållningen i skridskoåkningen. Att behålla rörligheten segment för segment ger en frisk, rörlig rygg och en bekväm åkställning.
Coachningsord
- ”Runda till katt, svanka till ko”
- ”rör dig med andningen”
- ”mjukt och kontrollerat, bekvämt omfång”
Vanliga fel
Att tvinga ytterlägena; att röra sig för snabbt (inte i takt med andningen); att bara röra ländryggen (rör hela ryggraden)
Progression / regression
lägg till mjuka sidoböjningar eller fokusera på enskilda segment
mindre rörelseomfång eller långsammare tempo
Primära muskler
Energisystem
Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket