Bärkomplex (farmers + suitcase + över huvudet)
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Utför ett sammanhängande bärkomplex genom olika positioner — en farmers walk, sedan en ensidig suitcase carry, sedan en bärning över huvudet (vikten pressad upp och hållen över huvudet) — var och en en bestämd sträcka i en och samma omgång. Håll bålen spänd och hållningen anpassad till varje position (revbenen nere över huvudet, i våg i suitcase-delen). Genomför sekvensen och byt sedan sida.
Därför fungerar det
Tränar bärstyrka och stabilitet i flera belastningspositioner — dubbelsidig, asymmetrisk och över huvudet — i ett och samma set. Delen över huvudet lägger till ett krav på att motstå extension och på stabilitet över huvudet, vilket bygger heltäckande bålstabilitet och helkroppsstyrkeuthållighet under varierad belastning.
Överföring till isen
Bygger hela spektrumet av bålstabilitet och helkroppsstyrkeuthållighet som används i hockey — upprätt hållning, lateral kontroll mot att tippa och stabilitet över huvudet/med utsträckta armar — och stödjer närkampsspel, balans och hållbarhet under matchens varierande krafter.
Coachningsord
- ”Spänn bålen efter varje position”
- ”Revbenen nere över huvudet, i våg i suitcase-delen”
- ”Mjuka övergångar, håll dig lång”
Vanliga fel
Svankar i ryggen i delen över huvudet; tippar under suitcase-delen; tappar hållningen i övergångarna; stressar
Progression / regression
tyngre belastning eller längre delsträckor
lättare belastning, färre positioner eller kortare sträckor
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt (styrkeuthållighet)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket