Björngångsvarianter
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Från björnpositionen (knäna svävande en tum från golvet, platt rygg, höfterna i axelhöjd), gör olika krypvarianter – i sidled, bakåt eller med en axeltouch eller sträckning mellan stegen. Håll knäna lågt och höfterna i nivå, och motstå all vridning. Rör dig långsamt och kontrollerat genom varje mönster den föreskrivna sträckan eller tiden.
Därför fungerar det
Utmanar antirotationskontrollen i bålen och koordinationen mellan axel och höft i flera riktningar; när riktningen varieras och sträckningar läggs till måste bålen stabilisera mot olika rotations- och förskjutningsbelastningar, vilket breddar stabiliteten i hela kroppen.
Överföring till isen
Bygger den flerriktade koordination och bålkontroll som överförs till skridskoåkningens varierade riktningskrav – framåt, i sidled och bakåt – samtidigt som du behåller en stark, stabil bål i låga, omkämpade positioner.
Coachningsord
- ”Knäna svävar, platt rygg”
- ”Lugna höfter i alla riktningar”
- ”Långsamt, kontrollerat, ingen vridning”
Vanliga fel
Höfterna gungar eller roterar; knäna åker upp högt; stressar och tappar spänningen
Progression / regression
lägg till belastning, längre sträcka eller svårare riktningsmönster
bara framåt, långsammare, kortare sträcka
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket