Bicepscurl med skivstång
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå med en hantel i varje hand längs sidorna, handflatorna framåt. Håll armbågarna fast mot sidorna och curla båda hantlarna upp mot axlarna. Kläm biceps hårt i toppen. Sänk kontrollerat – 2–3 sekunder ner. Den excentriska fasen bygger mer styrka än lyftet upp. Sträck ut armarna helt i botten – korta inte rörelseomfånget. Växla armar eller curla samtidigt – båda fungerar.
Därför fungerar det
Underarms- och bicepsstyrka betyder mer i hockey än de flesta spelare tror – greppet om klubban är det som kopplar ihop all kraft från skridskoåkningen med pucken. Starka biceps hjälper också till att bromsa armen i skottet (skyddar armbågen) och bidrar till dragmekaniken i närkamper vid sargen. Inte fåfänga – funktion.
Överföring till isen
Bygger styrka i armbågsböjarna för klubblyft och närkamper vid sargen. Kombinera med tricepsövningar – bara biceps = obalans. Både böjning OCH sträckning i armbågen ska belastas.
Coachningsord
- ”Armbågarna fast vid sidorna”
- ”Curla mot hakan”
- ”Kläm i toppen”
- ”Långsamt ner på 3 sekunder”
Vanliga fel
Att svinga med bålen – behöver du fart är vikten för tung. Att låta armbågarna glida framåt – lås dem mot sidorna. Halva repetitioner – fullt rörelseomfång, varje repetition. Att stressa den excentriska fasen – det är i den långsamma sänkningen DÄR vinsterna sker.
Progression / regression
Zottmancurl (curla upp med handflatorna uppåt, vrid till handflatorna NEDÅT och sänk långsamt) – tränar både biceps och underarmens sträckare.
Bicepscurl med gummiband – lättare och enklare att kontrollera för nybörjare.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket