Knäböjshopp med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå på ett gummiband (eller med det över axlarna), fötterna axelbrett. Sjunk ner i en kvartsknäböj och hoppa sedan explosivt mot bandets motstånd, och kämpa emot det hela vägen till full sträckning. Landa mjukt med böjda knän, återställ och upprepa. Håll bröstet högt och knäna i linje utåt, och hoppa med maximal intention i varje repetition.
Därför fungerar det
Bandet ger ett tilltagande motstånd som ökar genom hoppet, överbelastar den koncentriska fasen och tvingar fram större kraftproduktion genom sträckningen; tränar explosiv styrka och accelerationskraft mot stigande motstånd, med en snabbare reaktiv nedfärd.
Överföring till isen
Bygger den kraftfulla, accelererande bensträckning som ligger bakom ett kraftfullt frånskjut; det stigande motståndet lär spelaren att fortsätta driva till full sträckning – precis som behovet att avsluta skridskofrånskjutet med kraft i stället för att låta det dö ut.
Coachningsord
- ”Kämpa mot bandet till full sträckning”
- ”Explodera upp, avsluta högt”
- ”Landa mjukt, återställ”
Vanliga fel
Når inte full sträckning (bandet vinner); knäna faller inåt; stela landningar; sjunker ner för långsamt
Progression / regression
tyngre band eller lägg till hållning/hantel
lättare band eller knäböjshopp med kroppsvikt
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket