Rotatorkuffsrotation med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Fäst ett gummiband i armbågshöjd. Med den arbetande armbågen tryckt mot sidan och böjd 90°, rotera underarmen utåt mot bandet (utåtrotation) med armbågen fastlåst mot revbenen, och kontrollera sedan tillbaka. För inåtrotation, vänd dig åt andra hållet och rotera underarmen in över kroppen. Håll handleden neutral. Repetitioner åt varje håll och på varje sida.
Därför fungerar det
Isolerar rotatorkuffens muskler (särskilt utåtrotatorerna) genom deras huvudsakliga rörelse, och bygger den kuffstyrka och balans som stabiliserar överarmsbenets huvud i ledskålen och skyddar axeln.
Överföring till isen
Stärker rotatorkuffen som stabiliserar axeln vid skott, passningar och krafterna från tacklingar och fall – en nyckel till hållbara axlar och tålighet mot skador i hockey.
Coachningsord
- ”Armbågen fast mot revbenen”
- ”Rotera från axeln, neutral handled”
- ”Långsamt och kontrollerat”
Vanliga fel
Armbågen glider ut från kroppen; fuskar med handleden eller överkroppen; för tungt band
Progression / regression
tyngre band eller paus i ytterläget
lättare band eller mindre rörelseomfång
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket