Fotledens dorsalflexion (vägg)
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå på ett knä eller i gångställning vänd mot en vägg, med främre foten några tum från väggen. Håll hälen i golvet och driv främre knät framåt över tårna mot väggen utan att hälen lyfter. Nudda väggen med knät om du kan och gå sedan tillbaka. Flytta foten bakåt för att öka svårigheten. Repetitioner per sida.
Därför fungerar det
Förbättrar fotledens dorsalflexion genom att leden upprepade gånger belastas i flexion med hälen förankrad, vilket förlänger vaden och förbättrar talusglidningen som begränsar djupet i knäböj och skär när den är nedsatt.
Överföring till isen
Återställer den fotledsrörlighet som krävs för en djup skridskoposition med böjda knän och en djup knäböj; tillräcklig dorsalflexion låter knät gå framåt för ett kraftfullt frånskjut utan att kroppen kompenserar på annat håll.
Coachningsord
- ”Hälen limmad i golvet”
- ”Knät går över tårna”
- ”Små steg bakåt för att öka svårigheten”
Vanliga fel
Hälen lyfter; knät faller inåt; foten rullar inåt
Progression / regression
flytta foten längre från väggen / lägg till lätt belastning
foten närmare väggen, mindre rörelseomfång
Primära muskler
Energisystem
Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket