A-skip + B-skip
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Förflytta dig framåt och växla mellan A-skips (knät drivs till höfthöjd, tån upp) och B-skips (från det höga knät sträcker du aktivt ut underbenet och ”krafsar” sedan ner det under höften). Behåll en lång hållning och rytmiska armar hela tiden. B-delen lägger till den aktiva klon med baksida lår som drar foten tillbaka mot kroppen vid markkontakten.
Därför fungerar det
A-skippen nöter in knädrivning och hållning; B-skippen lägger till aktiv bensträckning och ett krafsande tillbakadrag från baksida lår — den lär foten att sättas ner aktivt under kroppen och baksida lår att dra marken bakåt, nyckelmekanik för effektiv markkontakt i sprint.
Överföring till isen
Befäster den aktiva, kraftfulla markkontakten och mekaniken för benåterföring som överförs till acceleration och toppfart på barmark, samt det drag genom baksida lår som stödjer ett starkt, effektivt skär och skäråterföring.
Coachningsord
- ”A: knät upp, tån upp — B: sträck ut och krafsa tillbaka”
- ”Lång hållning, aktiva armar”
- ”Klo i marken under höften”
Vanliga fel
Sträcker ut foten framför kroppen i B-skippen och smäller ner den (för långa steg); hållningen faller ihop; passivt, långsamt tillbakadrag
Progression / regression
högre frekvens eller gå över i en sprint
endast A-skip, eller marschera B-mönstret långsamt
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket