300-yards shuttle
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Markera två koner 25 yard (23 m) från varandra. Sprinta till den bortre konen, nudda linjen, sprinta tillbaka — det är en pendel på 50 yard. Upprepa 6 gånger utan vila (totalt 300 yard). Ta tid på hela loppet. Elitspelare i hockey siktar på under 55 sekunder. Vila 5 minuter och gör sedan ett andra försök. Räkna ut snittet av de två tiderna — det är ditt officiella resultat.
Därför fungerar det
300-yards shuttle (6 × 50 yard, eller 25 yard × 12) är det självklara anaeroba kapacitetstestet på combines i NHL, NFL och NCAA. Det belastar det glykolytiska systemet maximalt och kräver upprepade inbromsningar och återaccelerationer — samma fysiska krav som upprepade hårda hemjobb och forecheckingcykler. En spelare som briljerar i 300-yards shuttle dominerar tredje perioden när konditionen avgör.
Överföring till isen
Det klassiska konditionstestet i hockey — 25 yard × 6 × 2, tränar hela energisystemet. Max en gång i månaden. Återhämtningskostnaden är verklig. Se det som ett riktmärke, inte som regelbunden konditionsträning.
Coachningsord
- ”Fram-och-tillbaka-pendlar mellan två linjer 25 yard isär. Maximal ansträngning”
- ”Ingen fartfördelning. Notera sluttiden och slå den nästa gång — samma upplägg vid varje omtest.”
Vanliga fel
Att gå ut för hårt — fördela krafterna. De två första pendlarna ska kännas kontrollerade. Vida vändningar vid konerna — skarpa nedsättningar och riktningsbyten sparar avgörande sekunder. Att inte nudda linjen — varje kon kräver ett helt stopp och en beröring. Att hoppa över det andra försöket — snittet av två säger mer än ett.
Progression / regression
Förbättra tiden med 1 sekund per månad — ett realistiskt och meningsfullt mål.
150-yards shuttle (3 × 50 yard) — halva distansen, samma mekanik, lägre glykolytiskt krav.
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid / glykolytisk (upprepade sprinter)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket