30 s shuttle
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Spring pendellopp utan uppehåll mellan två markeringar på ett bestämt avstånd i 30 sekunder — sprinta, rör vid/vänd vid varje linje och sprinta tillbaka, med hög intensitet hela tiden. Tryck på hårt hela intervallet och vila sedan den bestämda återhämtningstiden. Varje repetition är ett ihållande pendellopp med hög ansträngning.
Därför fungerar det
Ett maximalt pendellopp på cirka 30 sekunder belastar det glykolytiska (laktacida) energisystemet kraftigt och tränar kroppen att producera energi anaerobt och att tåla och göra sig av med de metabola restprodukterna. Bygger anaerob kapacitet och kondition för upprepade riktningsbyten.
Överföring till isen
Speglar längden och stopp-och-start-karaktären i ett krävande byte — ihållande hög intensitet med upprepade riktningsbyten. Tränar den glykolytiska kapaciteten och förmågan att fortsätta jobba hårt med täta vändningar genom ett helt byte.
Coachningsord
- ”Hög intensitet alla 30”
- ”Skarpa vändningar, stanna lågt”
- ”Kör igenom mjölksyran”
Vanliga fel
Disponerar krafterna i stället för att köra maximalt; rundar vändningarna; står rak in i riktningsbytet; otillräcklig vila mellan repetitionerna
Progression / regression
fler repetitioner, kortare vila eller längre intervaller
kortare arbete, längre vila eller färre repetitioner
Primära muskler
Energisystem
Glykolytisk
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket