20 m flygande sprint
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Bygg upp farten gradvis under en ansats på 20–30 meter och gå sedan in i en flygande zon på 20 meter i maximal hastighet. Spring högt och avslappnat med snabb, cyklisk benrörelse och korta markkontakter – målet är den högsta fart du kan hålla genom zonen, inte acceleration. Ta bara tid på de flygande 20 metrarna och vila fullt mellan loppen.
Därför fungerar det
Isolerar maximal sprinthastighet genom att ta bort accelerationsfasen, så att du tränar och mäter ren toppfart och den effektiva, avslappnade teknik som gör att en idrottare kan hålla den. Flygande sprinter blottlägger och utvecklar det snabbaste steg en spelare kan producera.
Överföring till isen
Toppfart skiljer spelare åt i långa rusher rakt fram – att gå runt en back på utsidan, backchecka för att stoppa en kontring eller dra isen lång. Att träna tekniken i hög hastighet bygger också den motståndskraft i baksida lår som de hastigheterna kräver.
Coachningsord
- ”Hög och avslappnad – sväva, spänn dig inte”
- ”träffa ner och bakåt, snabbt från marken”
- ”snabba händer, avslappnat ansikte”
Vanliga fel
Att spänna sig och ta för långa steg; att sätta ner fötterna framför kroppen; att försöka fortsätta accelerera genom zonen i stället för att hålla farten; att gå in i zonen utan att ha återhämtat sig
Progression / regression
förläng den flygande zonen eller lägg till lätta assisterade sprinter (nedförsbacke/draghjälp)
korta till 10 m flygande eller spring stegringslopp
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket