Split Squat
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Geh in eine Schrittstellung, vorderer Fuß flach, hinterer Fuß hinten auf dem Fußballen. Spann an und senk dich gerade nach unten, indem du beide Knie beugst, bis das hintere Knie fast den Boden berührt und der vordere Oberschenkel fast parallel ist, vorderes Schienbein senkrecht. Drück dich über den vorderen Fuß in den Stand. Absolviere alle Wiederholungen, dann wechsle die Seite.
Warum es wirkt
Ein stationäres einbeiniges Muster, das Quadrizeps und Gesäß des vorderen Beins über einen kontrollierten Bewegungsumfang mit stabiler Basis belastet – baut einseitige Kraft und Gleichgewicht auf, mit geringerer Koordinationsanforderung als gehende Varianten.
Transfer aufs Eis
Baut die einbeinige Kraft in Quadrizeps und Gesäß hinter dem Abstoß im Schritt auf sowie die Stabilität in Schrittstellung für tiefe, versetzte athletische Positionen; eine grundlegende einseitige Kraftübung für einen kraftvollen Schlittschuhschritt.
Coaching-Cues
- „Gerade nach unten“
- „Vorderes Schienbein senkrecht, Gewicht auf der Ferse“
- „Oberkörper aufrecht“
Häufige Fehler
Vorderes Knie knickt ein oder schiebt nach vorn; Oberkörper lehnt nach vorn; mit dem hinteren Fuß abdrücken
Progression / Regression
Kurzhanteln halten oder hinteren Fuß erhöhen (Bulgarian)
Bewegungsumfang verkürzen oder an einer Stütze festhalten
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
← Zurück zur Übungsbibliothek