Adduktion stehend mit Band
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Befestige ein Band auf Knöchelhöhe an einem Pfosten und leg es um den Innenknöchel des Arbeitsbeins; stell dich seitlich hin, sodass das Band das Bein nach außen zieht. Stabilisiere dich auf dem äußeren Bein, dann zieh das Bein mit dem Band gegen den Widerstand über die Körpermitte (Adduktion) und führ es kontrolliert wieder nach außen. Oberkörper aufrecht, Becken stabil. Wiederholungen, dann Seite wechseln.
Warum es wirkt
Kräftigt die Adduktoren direkt über ihre Hauptfunktion – das Bein zur Körpermitte und darüber hinaus zu ziehen – gegen Widerstand und baut Innenschenkelkraft auf, die häufig unterentwickelt und verletzungsanfällig ist.
Transfer aufs Eis
Kräftigt die Adduktoren, die im Schritt abbremsen und mitwirken und die Hüfte auf den Kanten stabilisieren; gezieltes Adduktorentraining ist eine Schlüsselstrategie, um die im Eishockey häufigen Leistenzerrungen zu verhindern.
Coaching-Cues
- „Aus dem Innenschenkel ziehen“
- „Aufrechte Haltung, ruhiges Becken“
- „Kontrolliert zurück nach außen“
Häufige Fehler
Oberkörper/Becken verdrehen, um zu schummeln; mit Schwung arbeiten; Band zu stark, um es zu kontrollieren
Progression / Regression
stärkeres Band oder langsameres Tempo
leichteres Band oder Bewegungsumfang reduzieren
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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