Seitlicher Ausfallschritt mit Band
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Leg ein Band für den Widerstand an (um das Arbeitsbein oder in der Hand gehalten) und stell dich aufrecht hin. Mach einen weiten Schritt zur Seite, beuge dieses Knie und schieb die Hüfte nach hinten, während das andere Bein gestreckt bleibt, Füße flach. Geh gegen die Bandspannung bis zu einer angenehmen Tiefe runter, dann drück dich gegen das Band zurück in die Mitte. Wiederholungen, dann Seite wechseln.
Warum es wirkt
Ergänzt den seitlichen Ausfallschritt um anpassenden Widerstand und belastet Hüfte und Adduktoren in der Frontalebene beim Zurückdrücken in die Mitte – baut seitliche Abstoßkraft sowie Hüft- und Adduktorenkontrolle mit einem gelenkschonenden Reiz auf.
Transfer aufs Eis
Trainiert den seitlichen Abstoß und die Rückführung beim Übersetzen und im Schritt direkt in der Frontalebene; die Belastung von Adduktoren und Gesäß gegen Widerstand verbessert die Abstoßkraft zur Seite und schützt vor Leisten- und Hüftzerrungen.
Coaching-Cues
- „In die Hüfte zurücksetzen“
- „Ferse unten, Zehen nach vorn“
- „Gegen das Band zurückdrücken“
Häufige Fehler
Ferse hebt ab; Brust fällt ein; Knie knickt ein; Bandspannung geht verloren
Progression / Regression
stärkeres Band oder Kurzhantel ergänzen
leichteres Band oder seitlicher Ausfallschritt mit Körpergewicht
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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