Einbein-Balance — Augen zu
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich auf ein Bein, der andere Fuß ist angehoben, richte dich auf und schließ dann die Augen. Halte das Becken waagerecht und die Wirbelsäule lang und lass Fuß und Sprunggelenk ohne Sicht ständig kleine Korrekturen machen. Halte die vorgegebene Zeit, dann wechsle die Seite. Stell dich zur Sicherheit in die Nähe einer Wand.
Warum es wirkt
Ohne visuellen Input musst du dich auf das vestibuläre und propriozeptive System verlassen – das erhöht die Anforderung an die Stabilisatoren von Sprung-, Knie- und Hüftgelenk deutlich und trainiert die Gleichgewichtskontrolle dort, wo die Augen nicht kompensieren können.
Transfer aufs Eis
Baut die tiefe propriozeptive einbeinige Kontrolle auf, die du brauchst, um auf einer Kante im Gleichgewicht zu bleiben und dich nach Körperkontakt aus dem Ungleichgewicht zu fangen; Training ohne Sicht verbessert die Stabilität, wenn die Augen die Scheibe oder das Spielgeschehen verfolgen.
Coaching-Cues
- „Groß und ruhig, atmen“
- „Hüfte waagerecht“
- „Vertrau darauf, dass der Fuß korrigiert“
Häufige Fehler
Hüpfen oder den Fuß schnell absetzen; Hüfte sinkt ab; den ganzen Körper starr anspannen
Progression / Regression
instabiler Untergrund oder Kopfdrehung ergänzen
Augen öffnen oder leicht an einer Stütze festhalten
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural (Gleichgewicht)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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