Beinpresse
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Setz dich in die Beinpresse. Füße schulterbreit auf der Plattform, auf mittlerer Höhe. Entriegle das Gewicht. Senk die Plattform ab, indem du die Knie beugst. Geh so weit, bis die Knie 90° erreichen – Oberschenkel parallel zur Plattform. Drück über den ganzen Fuß – nicht nur über die Zehen – zurück in die Ausgangsposition. Drück die Knie NICHT explosiv durch – stopp kurz vor der vollen Streckung. Halte den unteren Rücken die ganze Zeit flach am Polster.
Warum es wirkt
Die Beinpresse erlaubt höhere absolute Lasten als die Kniebeuge bei deutlich weniger Druck auf die Wirbelsäule – ideal, um reine Kraft in Quadrizeps und Gesäß aufzubauen, bei Spielern mit Einschränkungen im unteren Rücken oder in umfangreichen Phasen, in denen die Ermüdung der Wirbelsäule ein Thema ist. Die Kraftwerte an der Schlittenpresse korrelieren gut mit der Beschleunigung auf dem Eis, und die geführte Bahn der Maschine erlaubt volle Konzentration auf maximale Kraftentfaltung.
Transfer aufs Eis
Ein sicherer Weg, die Beine ohne Druck auf die Wirbelsäule zu belasten. Die Beinpresse ist Ergänzung, keine Hauptübung. Schwere Kniebeugen bleiben die Königsdisziplin. Nutze die Beinpresse, um Umfang ohne Belastung des zentralen Nervensystems hinzuzufügen.
Coaching-Cues
- „Füße schulterbreit“
- „Bis 90° absenken“
- „Über die Fersen drücken“
- „Knie nicht durchdrücken“
Häufige Fehler
Füße zu tief – erhöht die Belastung im Knie. Die Mitte der Plattform ist neutral. Der untere Rücken löst sich unten vom Sitz – den Bewegungsumfang verringern. Die Knie ruckartig durchdrücken – nur kontrolliert strecken. Die Beinpresse komplett als Ersatz für Kniebeugen nutzen – sie trainiert die Stabilisatoren nicht.
Progression / Regression
Einbeinige Beinpresse – einseitige Belastung gleicht Unterschiede aus und erhöht die Anforderung.
Kniebeuge mit Körpergewicht – erst das Bewegungsmuster lernen, bevor Zusatzlast dazukommt.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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