Goblet Squat (leichte Kurzhantel)
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Halte eine Kurzhantel senkrecht vor der Brust, Ellbogen darunter eingezogen. Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen. Spann an, schieb die Hüfte nach hinten und geh mindestens bis zur Parallelen runter, Brust aufrecht, Ellbogen innerhalb der Knie. Drück dich über den ganzen Fuß nach oben. Halte das Gewicht die ganze Zeit nah am Körper.
Warum es wirkt
Das vorn gehaltene Gewicht wirkt als Gegengewicht, das einen aufrechten Oberkörper und mehr Tiefe fördert – erhöht die Belastung für Quadrizeps und Gesäß und festigt gleichzeitig einen stabilen Rumpf und saubere Kniebeugetechnik.
Transfer aufs Eis
Kräftigt die Muskulatur für den Abstoß mit gebeugtem Knie und trainiert die aufrechte, stabile Haltung einer starken Schlittschuhhaltung; die Last vorn festigt die Rumpfsteifigkeit, mit der du in Zweikämpfen deine Position hältst.
Coaching-Cues
- „Ellbogen innerhalb der Knie“
- „Brust hoch, Gewicht an der Brust“
- „Über den Mittelfuß drücken“
Häufige Fehler
Brust fällt nach vorn; Fersen heben ab; Knie knicken ein
Progression / Regression
schwerere Kurzhantel oder Pause unten
leichteres/kein Gewicht (Kniebeuge mit Körpergewicht)
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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