Kniebeuge mit Körpergewicht
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen. Spann den Rumpf an, schieb die Hüfte nach hinten und beuge die Knie; setz dich zwischen die Beine, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. Fersen flach, Knie über den Zehen, Brust aufrecht. Drück dich über den ganzen Fuß nach oben und spann oben das Gesäß an.
Warum es wirkt
Schult das grundlegende Kniebeugemuster aus Knie- und Hüftbeugung und baut Kraft in Quadrizeps und Gesäß sowie Gelenkkoordination über den vollen Bewegungsumfang auf – die Grundlage für jede Kniebeuge mit Last und jeden Sprung.
Transfer aufs Eis
Baut die tiefe Kniebeugehaltung und Beinkraft auf, die der Schlittschuhhaltung und dem Abstoß zugrunde liegen; wer das Muster beherrscht, überträgt es in eine kraftvolle, wiederholbare Streckung im Schritt und eine stabile athletische Basis.
Coaching-Cues
- „Zwischen die Beine setzen“
- „Knie raus über die Zehen“
- „Den Boden wegdrücken“
Häufige Fehler
Fersen heben ab; Knie knicken nach innen; Tiefe wird nicht erreicht
Progression / Regression
3 s exzentrisches Tempo oder Goblet-Last
Kniebeuge auf eine Box zur Tiefenkontrolle
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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