Vertikalhopp
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ställ dig med sidan mot en vägg. Sträck upp handen och markera din stående räckhöjd med krita. Svinga armarna bakåt och sjunk ner i en kvartsknäböj – ladda höfterna. Explodera uppåt – driv med armarna, sträck höfter, knän och fotleder helt. Nudda väggen så högt som möjligt i toppläget. Mät skillnaden mellan stående räckhöjd och hoppräckhöjd. Gör 3–5 hopp med full återhämtning. Notera det bästa.
Därför fungerar det
Vertikalhoppets höjd är det mest använda enskilda måttet på explosiv kraft i underkroppen inom hockey – det används vid NHL Combine som en av de främsta atletiska indikatorerna. Varje frånskjut i skridskoåkningen är ett partiellt uttryck för vertikalhoppets mekanik (trippelextension). Forskning visar att en ökning på 1 tum i vertikalhopp korrelerar med mätbart snabbare första steg och snabbare 10 m-sprinttider på isen.
Överföring till isen
Mäter och tränar den totala kraftutvecklingen i underkroppen. Har ditt vertikalhopp inte rört sig på 8 veckor är programmet fel. Följ det varje månad. Ärliga siffror ljuger inte.
Coachningsord
- ”Kvartsknäböj”
- ”Armsving”
- ”Explodera uppåt”
- ”Nå maxhöjd”
Vanliga fel
För djup knäböj – en kvartsknäböj ger mer kraft än en djup nedgång. Inget armsving – armsvinget ger 2–4 tum extra. Använd alltid armarna. Att låta knäna falla inåt i upphoppet – driv dem utåt. Att inte följa utvecklingen – mät varje månad. Trenden är det som räknas.
Progression / regression
Djuphopp till maximalt vertikalhopp – lägger till krav på reaktiv styrka.
Knäböjshopp – samma mekanik, inget armsving, bygger mönstret för trippelextension.
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket