Ryggradsvridning på rygg
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ligg på rygg, dra upp ena knät och för det över kroppen ner mot golvet på motsatt sida, sträck ut armen på samma sida och vrid huvudet åt andra hållet. Låt axlarna vila avslappnat mot golvet och andas lugnt medan ryggraden och höften mjukt roterar. Håll den föreskrivna tiden och byt sedan sida.
Därför fungerar det
En mjuk rotationsstretch för ryggrad, sätesmuskler och bröst. Den stöttade, avslappnade vridningen med lugn andning förbättrar ryggradens rotationsrörlighet och släpper spänningar längs ryggen och höfterna i en återhämtningsposition som kräver lite ansträngning.
Överföring till isen
Återställer den rotationsrörlighet i ryggrad och höfter som används i skott, passningar och vändningar, och släpper spänningar som byggs upp av träningen. Att behålla rotationsrörligheten stöttar bålrotationen bakom skotten och en bekväm skridskoåkning.
Coachningsord
- ”Knät över, armen ut, titta bort”
- ”axlarna avslappnade mot golvet”
- ”andas in i vridningen, tvinga inte”
Vanliga fel
Att tvinga ner knät; att spänna upp axlarna; att hålla andan; att stressa
Progression / regression
djupare vridning eller längre hålltid
lägg en kudde under knät eller minska rörelseomfånget
Primära muskler
Energisystem
Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket