Knäböj till upphopp med knäna
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Från en knäböj, hoppa explosivt rakt upp och dra snabbt upp båda knäna mot bröstet i toppen, sträck sedan ut benen och landa mjukt på hela foten med böjda knän. Ta emot landningen och återställ. Håll bröstet högt och minimera framåtlutningen. Upprepa med snabba, snärtiga knäindrag.
Därför fungerar det
Kombinerar explosivt vertikalt hopp med snabb höftflexion (knäindraget), och tränar explosivitet i underkroppen och hastigheten i att dra upp knäna – förstärker snabb trippelextension följd av snabb benåterföring, plus reaktiv landningskontroll.
Överföring till isen
Bygger vertikal explosivitet och den snabba knäåterföring som används i stegfrekvens och acceleration; det snabba knäindraget speglar den snabba återföringsfasen, medan mjuka landningar tränar inbromsningskontroll.
Coachningsord
- ”Explodera upp, snärta upp knäna”
- ”Landa mjukt och högt”
- ”Snabbt indrag, snabb återställning”
Vanliga fel
Lutar sig framåt för att dra upp knäna; långsamma eller slarviga indrag; stela landningar
Progression / regression
kontinuerliga upphopp med knäna eller högre indrag
knäböjshopp (utan indrag) eller lägre höjd
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket