Enbens sätesbrygga (gummiband)
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ligg på rygg med ett miniband ovanför knäna, ena foten platt i golvet och det andra benet utsträckt eller med knät indraget. Pressa det arbetande knät lätt utåt mot bandet och pressa sedan genom den stödjande hälen för att lyfta höfterna i nivå medan du spänner sätet. Håll bäckenet rakt – låt det inte tippa. Sänk kontrollerat. Byt sida.
Därför fungerar det
Kombinerar höftsträckning på ett ben med krav på att motstå tippning och rotation samt abduktion mot bandet, vilket avslöjar skillnader mellan sidorna i sätet och bygger ensidig sätesstyrka och bäckenkontroll.
Överföring till isen
Tränar det ensidiga sätesdrivet och den bäckenstabilitet som motsvarar att varje frånskjut på skridskor sker på ett ben; att korrigera obalanser mellan vänster och höger förbättrar symmetrin i skäret och minskar kompensationer som belastar ländrygg och ljumskar.
Coachningsord
- ”Höfterna i nivå”
- ”Knät pressar ut”
- ”Allt driv genom en häl”
Vanliga fel
Bäckenet tippar/sjunker på den fria sidan; svankar i ländryggen; pressar genom tårna
Progression / regression
belastning över höften eller paus i toppläget
båda fötterna i golvet (sätesbrygga med gummiband)
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket