Pogohopp på ett ben
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå på ett ben och hoppa kontinuerligt rakt upp med främst fotleden, med knät nästan rakt och styvt. Landa på trampdynan och studsa direkt upp igen med så kort markkontakt som möjligt. Håll kroppen hög och höfterna i nivå; använd armarna för balans. Fortsätt för antalet repetitioner och byt sedan ben.
Därför fungerar det
Tränar fotledsstyvhet och reaktiv styrka på ett ben genom stretch-shortening-cykeln, och bygger ensidig senstyvhet (hälsenan), reaktiv elasticitet och den enbensstabilitet som krävs för att kontrollera upprepade snabba studsar – och avslöjar skillnader mellan vänster och höger.
Överföring till isen
Bygger den fotledsstyvhet och det reaktiva frånskjut på ett ben som gör varje skridskoskär effektivare; det ensidiga kravet speglar att varje frånskjut sker på ett ben och förbättrar balansen och de snabba, elastiska fötterna på en skär.
Coachningsord
- ”Styv fotled, höfterna i nivå”
- ”Minimal knäböjning, snabba kontakter”
- ”Hög och i balans”
Vanliga fel
För mycket knäböjning; höften sjunker mot den fria sidan; långsamma, tunga kontakter
Progression / regression
högre/snabbare hopp eller förflyttning i olika riktningar
pogohopp på båda benen eller lägre höjd
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket