Reaktiv sidostart
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå i en atletisk startposition, reagera på en signal (rop, tecken eller partner) och explodera i sidled åt det angivna hållet med ett korssteg eller ett öppningssteg, och accelerera hårt några meter. Bromsa kontrollerat, återställ och reagera igen på en ny signal med blandade riktningar. Betona snabb reaktion och ett kraftfullt, lågt första frånskjut i sidled.
Därför fungerar det
Kombinerar reaktionstid med acceleration vid riktningsbyte i sidled. Att reagera på en yttre signal tränar kopplingen mellan perception och handling och det explosiva första frånskjutet i sidled (korssteg eller öppningssteg) som förplanerade starter inte kan ge, och utvecklar reaktiv snabbhet i sidled.
Överföring till isen
Speglar hur du reagerar på spelet och exploderar i sidled på isen — kastar dig i sidled mot en puck, matchar en motståndares vändning eller startar ett överskär efter en läsning. Tränar reaktion plus det kraftfulla första skäret i sidled.
Coachningsord
- ”Var redo, reagera först”
- ”Öppna och korsa över, lågt och kraftfullt”
- ”Explodera ur positionen”
Vanliga fel
Förutser signalen; felsteg; står för upprätt; svagt första frånskjut i sidled
Progression / regression
mindre förutsägbara signaler eller fler riktningar
egen start i sidled eller färre riktningar
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket