Reaktiv 5 m sprint
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå i en atletisk startposition, reagera på en signal (tränarens rop, en handsignal eller en partners rörelse) och sprinta maximalt 5 meter. Driv med armarna och luta dig in i accelerationen. Bromsa kontrollerat efter linjen. Återställ helt och upprepa på en ny signal. Fokus ligger på att reagera snabbt och accelerera hårt på den korta sträckan.
Därför fungerar det
Kombinerar reaktionstid med acceleration på kort sträcka. Att reagera på en yttre signal (i stället för att starta i egen takt) tränar kopplingen mellan perception och handling samt det explosiva första steget, något en förplanerad start inte gör, och utvecklar reaktiv snabbhet och startkraft.
Överföring till isen
Speglar verkligheten på isen där du reagerar på spelet och exploderar i en kort, hård acceleration — när du kastar dig på en lös puck, reagerar på en motståndare eller vinner ett kort race. Tränar reaktionssnabbhet plus de explosiva första skären.
Coachningsord
- ”Reagera först, driv sedan”
- ”Luta dig och pumpa armarna”
- ”Kraftfulla tre första steg”
Vanliga fel
Förutser signalen (tjuvstartar); står för upprätt i starten; saktar in före linjen
Progression / regression
reagera på mindre förutsägbara signaler eller längre sträcka
egen start eller kortare sträcka
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket