Reaktiv 4-kon
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ställ fyra koner i en kvadrat eller romb runt en central startpunkt. Stå i atletisk grundposition i mitten, reagera på en signal som anger en kon och sprinta/vänd dit, återvänd sedan till mitten och reagera på nästa signal. Blanda riktningarna oförutsägbart. Stanna lågt, sätt i foten och byt riktning skarpt, och reagera på den faktiska signalen varje gång. Flera korta omgångar.
Därför fungerar det
Kombinerar reaktion med riktningsbyten i flera riktningar. Att reagera på en oförutsägbar signal mot en kon tränar kopplingen mellan perception och handling tillsammans med inbromsning och ny acceleration i flera riktningar — öppen smidighet snarare än ett inlärt mönster.
Överföring till isen
Speglar hockeyns ständiga krav på att läsa, reagera och röra sig — att reagera på pucken eller spelet och explodera åt vilket håll som helst med snabba vändningar och stopp. Tränar reaktion plus acceleration och inbromsning i flera riktningar.
Coachningsord
- ”Stanna centrerad och redo”
- ”Reagera, sätt i, explodera”
- ”Lågt in i varje vändning”
Vanliga fel
Förutser signalen; rundar vändningarna; står rak; dålig balans vid återgången till mitten
Progression / regression
fler koner, snabbare signaler eller lägg till en puck
färre koner, långsammare signaler eller förutbestämd ordning
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket