Plyometrisk armhävning (på knäna)
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Utgå från armhävningsposition på knäna med kroppen rak från knän till huvud, sänk bröstet kontrollerat och pressa sedan så explosivt att händerna lämnar golvet. Landa mjukt med böjda armbågar och ta direkt upp landningen in i nästa repetition. Håll bålen spänd och undvik att höfterna sjunker.
Därför fungerar det
Introducerar stretch-shortening-cykeln i överkroppspressen på en hanterbar belastning (knäna), och tränar kraftutvecklingshastighet och explosiv koncentrisk kraft i pressmusklerna med mjuka, kontrollerade landningar.
Överföring till isen
Utvecklar explosiv presskraft i överkroppen för den första kraftfulla knuffen i en närkamp och snabb återhämtning med händerna; den reaktiva pressen tränar den snabba kraftutveckling som används i kontakt och vid frånskjut från sargen.
Coachningsord
- ”Explodera från golvet”
- ”Mjuk landning med böjda armbågar”
- ”Håll dig spänd, höfterna sjunker inte”
Vanliga fel
Höfterna sjunker; stela landningar med låsta armbågar; pressar långsamt (inget riktigt frånskjut)
Progression / regression
full plyometrisk armhävning (på tårna) eller klapp
snabb koncentrisk fas utan att lämna golvet
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket