Axeltouch i planka
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Starta i hög planka med fötterna ungefär höftbrett (bredare är lättare) och kroppen i en rak, spänd linje. Lyft ena handen och nudda motsatt axel medan höfterna hålls så raka och stilla som möjligt, för tillbaka och nudda med andra handen. Minimera all gungning i höften i sidled. Växla i kontrollerat tempo.
Därför fungerar det
När ena handen lyfts försvinner en stödpunkt och ett antirotationskrav uppstår – bålen måste hindra höfterna från att vrida sig mot den ostöttade sidan, vilket bygger rotationsstyv bål och axelstabilitet i en enkel och skalbar övning.
Överföring till isen
Bygger den antirotationskontroll i bålen som håller dig rak när vikt eller stöd flyttas åt ena sidan – relevant för en stabil bål vid enarmssträckningar och i kontakt – plus axelstabilitet under skiftande belastning.
Coachningsord
- ”Raka höfter, gunga inte”
- ”Fötterna brett för stabilitet”
- ”Långsamma, kontrollerade touchar”
Vanliga fel
Höfterna gungar i sidled; sjunker ihop eller pikar upp; stressar touchningarna
Progression / regression
fötterna närmare varandra eller lägg till tempo
bredare fotställning eller från knäna
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket