Pallof press
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Fäst ett gummiband i brösthöjd vid sidan. Stå med sidan mot fästet (eller på ett knä) och håll bandet vid bröstet med båda händerna i en atletisk ställning. Pressa händerna rakt fram till full sträckning medan du motstår bandets dragning att vrida dig mot fästet, och för sedan tillbaka till bröstet. Håll höfter och axlar raka. Gör alla repetitioner och byt sedan sida.
Därför fungerar det
En ren antirotationsövning – bandet försöker vrida bålen och bålen måste stå emot; när du pressar ut förlängs hävarmen och rotationsutmaningen ökar, vilket bygger den styvhet som kontrollerar och motstår bålrotation.
Överföring till isen
Bygger den antirotationsstyvhet i bålen du använder för att stå rak och inte vridas runt i närkamper vid sargen, och för att överföra rotationskraft effektivt till skott och passningar utan att den läcker ut genom bålen.
Coachningsord
- ”Raka höfter och axlar”
- ”Pressa rakt ut, stå emot vridningen”
- ”Spänn, kontrollera tillbaka”
Vanliga fel
Låter överkroppen rotera mot fästet; pressar för högt eller lågt i stället för rakt; håller andan
Progression / regression
tyngre band, kliv närmare eller längre hållning
lättare band eller kliv längre från fästet
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket