Upphopp på låg låda — Stanna
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå vänd mot en låg låda, sjunk ner och hoppa explosivt upp på lådan, landa mjukt på båda fötterna i en atletisk position och stanna tyst i landningen uppe på lådan. Kliv ner (hoppa inte ner) och återställ. Fokusera på ett explosivt upphopp och en kontrollerad, stabil landning på lådan. Upprepa för det föreskrivna antalet repetitioner.
Därför fungerar det
Tränar koncentrisk hoppkraft med en landning med låg belastning – att landa på den upphöjda lådan minskar landningshöjden och stöten jämfört med att landa på golvet, så att spelaren kan träna explosivt upphopp och precis landningskontroll med mindre excentrisk belastning.
Överföring till isen
Bygger den explosiva koncentriska bendrivningen i frånskjut och acceleration och tränar samtidigt precisa, kontrollerade landningar; den minskade landningsstöten gör övningen till ett ledvänligt sätt att utveckla hoppkraft och landningsstabilitet för skridskoåkning.
Coachningsord
- ”Explodera upp, landa mjukt på lådan”
- ”Stanna, knäna ut”
- ”Kliv ner, hoppa inte ner”
Vanliga fel
Drar upp knäna för att ta sig över en för hög låda (i stället för att hoppa); kraschlandar; hoppar ner från lådan
Progression / regression
högre låda eller upphopp på ett ben
lägre låda eller step-up
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket