Benen upp mot väggen (eller skenbensdrag)
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ligg på rygg med höften nära en vägg och benen utsträckta uppåt mot den, armarna avslappnade längs sidorna. Låt benen vila med stöd av väggen och andas långsamt och djupt, helt avslappnad. Håll den bestämda tiden. (Alternativt drar du försiktigt ett skenben mot bröstet för en lätt höftstretch.) Håll hela kroppen avslappnad.
Därför fungerar det
Att höja benen underlättar det venösa återflödet och cirkulationen, medan den vilsamma positionen med stöd och den långsamma andningen främjar parasympatisk avslappning. En återhämtningsposition med låg ansträngning som hjälper till att dränera benen, minska trötthetskänslan och lugna nervsystemet.
Överföring till isen
Stödjer underkroppens återhämtning efter de tunga benkraven i skridskoåkning och träning — främjar cirkulation och avslappning så att benen återhämtar sig och känns fräschare. En återställande position som underlättar återhämtningen mellan passen.
Coachningsord
- ”Låt väggen bära benen”
- ”Andas långsamt, slappna av helt”
- ”Mjuka upp hela kroppen”
Vanliga fel
Spänner benen; ytlig andning; ligger kvar för kort tid för att hinna slappna av
Progression / regression
längre tid eller lägg till lätta fotledspumpar
benen på en stol i stället för mot väggen
Primära muskler
Energisystem
Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket