Sidoförflyttning
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Sjunk ner i en atletisk grundposition — knäna böjda, höften bakåt, bröstet upp, fötterna bredare än axlarna. Skjut ifrån med det bakre benet och förflytta dig i sidled utan att slå ihop fötterna, med höften låg och i våg. Behåll den låga positionen och var lätt på trampdynorna. Förflytta dig en bestämd sträcka åt varje håll utan att korsa fötterna.
Därför fungerar det
Tränar mekaniken för sidoförflyttning och frånskjutet från sätesmuskler och abduktorer i en låg atletisk position. Att stanna lågt med bred bas utvecklar det frontala tryckmönstret samt den snabbhet och stabilitet i sidled som krävs för att röra sig från sida till sida.
Överföring till isen
Speglar sidoförflyttningen och den låga, breda positionen i försvarsspelet och vid justeringar i sidled på skridskorna. Frånskjutet från sätesmuskler och abduktorer överförs till sidotrycket i skridskoåkningen och till att hålla rätt avstånd mot motståndaren.
Coachningsord
- ”Stanna lågt, höften bakåt”
- ”Skjut ifrån med bakre foten”
- ”Slå inte ihop fötterna”
Vanliga fel
Reser sig upp (tappar den atletiska positionen); fötterna slår ihop; guppar upp och ner; korsar fötterna
Progression / regression
öka tempot, lägg till motstånd eller reaktiva riktningsbyten
långsammare, kortare sträcka, högre position
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket