Lateralt djupfall till hopp
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå på en låg låda, kliv av åt sidan och landa på det yttre benet, och studsa sedan direkt vid kontakten vidare i ett sidohopp över till motsatt ben, med så kort tid på marken som möjligt. Stanna eller kontrollera den sista landningen. Återställ på lådan och upprepa. Fallet förbelastar benet för ett explosivt, reaktivt sidofrånskjut.
Därför fungerar det
Tillämpar träning av reaktiv styrka (djuphopp) i frontalplanet – fallet åt sidan förspänner frånskjutsbenet och den snabba kontakten utnyttjar stretch-shortening-cykeln för att ge ett kraftfullt sidohopp; tränar reaktiv lateral explosivitet och snabb omställning i sidled.
Överföring till isen
Bygger det reaktiva, elastiska sidofrånskjut som snabbt omvandlar belastningen på en skär till ett kraftfullt överskär eller frånskjut; speglar den snabba belastningen och explosionen när du byter skär och skjuter ifrån hårt efter att ha tagit emot en sidokraft.
Coachningsord
- ”Landa i sidled, explodera över”
- ”Kortast möjliga kontakt, reagera”
- ”Knät ut, kontrollera avslutet”
Vanliga fel
Lång markkontakt (ingen reaktivitet); knät faller inåt i fallet eller hoppet; hoppar av lådan i stället för att kliva av
Progression / regression
högre låda eller längre hopp
lägre låda eller lateralt djupfall med stopp (inget hopp)
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket