Latsdrag
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Sätt dig i latsdragsmaskinen med låren fixerade under dynan. Greppa stången bredare än axelbrett. Luta dig lätt bakåt – ungefär 10–15°. Det här är ingen rodd; behåll vinkeln hela vägen. Dra stången ner till övre bröstet – armbågarna driver NEDÅT och BAKÅT. Kläm lats i full kontraktion. Pausa 1 sekund. Låt stången gå tillbaka helt kontrollerat – armarna sträcks ut till fullt häng i toppen. Känn stretchen. Låt inte viktstapeln slå i – kontrollera vikten genom hela repetitionen.
Därför fungerar det
Latsdrag bygger samma dragmuskler som chins – lats, romboider, biceps, bakre axlar – men med justerbar belastning som gör övningen tillgänglig på alla styrkenivåer. För hockeyspelare som börjar från noll chins är latsdrag den viktigaste byggstenen för ryggstyrka. Starka lats är avgörande för kraftfulla tacklingar, klubbhantering under press och den räckvidd över huvudet som krävs i det fysiska spelet.
Överföring till isen
Bygger styrka i lats – avgörande för klubbhantering och skottets avslutning. Latsdrag är ett komplement till chins, inte en ersättning. Chins först; latsdrag när du behöver mer volym.
Coachningsord
- ”Luta dig lätt bakåt”
- ”Dra stången till övre bröstet”
- ”Kläm lats”
- ”Långsamt tillbaka”
Vanliga fel
Att dra bakom nacken – risk för kompression av halsryggen. Dra alltid framför. Att hiva stången med fart – bålvinkeln ska vara konstant. Att inte sträcka ut armarna helt i toppen – stretchen i toppen är där du bygger rörlighet. För brett grepp – ett mycket brett grepp minskar faktiskt rörelseomfånget för lats.
Progression / regression
Chins med extravikt – din egen kroppsvikt ersätter maskinen när styrkan ökar.
Chins med gummibandsassistans eller ringrodd – alternativ med lättare belastning.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket