Hopprep (jämnt tempo)
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Hoppa rep i ett jämnt tempo som du kan hålla länge, lång och på trampdynorna, med små, snabba hopp och med handlederna (inte armarna) som snurrar repet. Håll en avslappnad rytm och andas kontinuerligt under den bestämda tiden. Landa mjukt och håll knän och fotleder fjädrande hela tiden.
Därför fungerar det
Ihållande hopprep med låg till måttlig intensitet utvecklar aerob kapacitet och hjärtats förmåga att leverera syre, medan de upprepade små hoppen bygger uthållighet i vader och fotleder, fotkoordination och reaktiv fotledsstyvhet genom många kontakter med låg stötbelastning.
Överföring till isen
Bygger den aeroba bas som stödjer återhämtningen mellan bytena och uthålligt arbete genom en match, plus den uthållighet i vaderna och den koordination och styvhet i fot och fotled som stödjer effektiv, fjädrande skridskoåkning och snabba fötter.
Coachningsord
- ”Lång, på trampdynorna”
- ”Snurra repet med handlederna”
- ”Avslappnad, jämn rytm”
Vanliga fel
Stora armcirklar (i stället för handlederna); hoppar för högt (tunga kontakter); spänner sig; landar på hela foten
Progression / regression
längre tid eller snabbare jämnt tempo
kortare omgångar eller kliv över repet
Primära muskler
Energisystem
Aerob
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket