Inchworm till armhävning
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå rak, fäll i höften och placera händerna i golvet (böj knäna vid behov). Gå ut med händerna till plankan med spänd bål och höfterna i linje. Gör en armhävning, gå sedan tillbaka med händerna mot fötterna och res dig upp. Rör dig mjukt och kontrollera varje fas.
Därför fungerar det
Kombinerar en dynamisk stretch av baksidan när du går ut med helkroppsspänning och en armhävning, vilket höjer kroppstemperaturen och nöter in stabilitet i plankan och kontroll av skulderbladen inför träningen.
Överföring till isen
Förbereder hamstringsens längd och den främre bålstabilitet som används i en låg skridskoposition, och bygger den press- och skulderbladsstabilitet som stöder puckskydd och förmågan att ta emot kontakt.
Coachningsord
- ”Spänn bålen innan du går ut”
- ”Höfterna sjunker inte”
- ”Sakta med händerna, inte med andningen”
Vanliga fel
Höfterna sjunker eller trycks upp i plankan; låsta knän som belastar ländryggen; studsar igenom armhävningen
Progression / regression
lägg till en axelklapp i plankan
hoppa över armhävningen, gå bara ut och tillbaka
Primära muskler
Energisystem
Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket