Häckhopp — Kontinuerliga
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ställ upp en rad låga häckar. Hoppa över dem i en följd med båda fötterna och använd en styv, reaktiv studs — landa på trampdynorna och studsa direkt vidare över nästa häck med så kort markkontakt som möjligt. Driv knäna tillräckligt högt för att ta dig över varje häck och håll kroppen rak och lång. Fortsätt genom hela raden.
Därför fungerar det
Tränar reaktiv vertikal kraft och stretch-shortening-cykeln med upprepade korta markkontakter. Att ta sig över häckarna kräver en snabb, elastisk studs och tillräcklig knädrivning, vilket bygger reaktiv styrka, fotledsstyvhet och rytmisk hoppkraft.
Överföring till isen
Bygger den reaktiva, elastiska vertikala kraften och de snabba markkontakter som överförs till explosiva, upprepade skärtryck och snabba fötter. Den rytmiska reaktiviteten stödjer den snabba frekvensen och det elastiska frånskjutet bakom accelerationen.
Coachningsord
- ”Styva, snabba studsar”
- ”Kortast möjliga kontakt, reagera över nästa”
- ”Lång och rytmisk”
Vanliga fel
Långa, tunga kontakter (paus mellan häckarna); för mycket knäböjning (sjunker ner i knäböj); drar upp knäna under sig i stället för att driva upp dem; hållningen faller ihop
Progression / regression
högre häckar eller enbenshopp
lägre häckar eller nystart mellan varje häck
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket