Hollow rock
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Gå in i hollow-positionen (ländryggen pressad, axlar och ben lyfta, armarna ovanför huvudet). Behåll den stela formen och gunga hela kroppen fram och tillbaka som en enhet med en liten drivning, utan att skålen förändras. Hindra ländryggen från att svanka hela tiden. Fortsätt under det föreskrivna antalet repetitioner eller den föreskrivna tiden.
Därför fungerar det
Lägger till rörelse i hollow hold samtidigt som bålen måste behålla den stela skålformen; gungningen utmanar bålen att behålla styvheten mot extension trots rörelseenergin, vilket bygger robust bålkontroll i hela kroppen.
Överföring till isen
Bygger förmågan att hålla en styv, spänd bål medan kroppen är i rörelse och blir knuffad – relevant för att behålla kraftöverföring och hållning i dynamisk skridskoåkning och kontakt, inte bara i statiska positioner.
Coachningsord
- ”Behåll skålen, gunga som en enhet”
- ”Ländryggen stannar nere”
- ”Gunga från formen, inte från höfterna”
Vanliga fel
Tappar hollow-formen (svankar eller viker ihop sig); gungar höfter/ben separat; håller andan
Progression / regression
armarna helt ovanför huvudet eller håll en lätt hantel
hollow rock med böjda knän
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket