Hängande rakt benlyft
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Häng i en stång med axlarna lätt packade och raka ben. Spänn och lyft de raka benen mot vågrätt (eller högre), rulla upp bäckenet i toppen, utan att svinga. Pausa och sänk sedan de raka benen kontrollerat till start. Håll benen raka och rörelsen medveten hela tiden. Upprepa för antalet repetitioner.
Därför fungerar det
En övning för bålens framsida med lång hävarm – raka ben ökar kraftigt belastningen på nedre bukmusklerna och höftböjarna genom lyftet och den kontrollerade sänkningen, vilket bygger stark bålframsida och höftböjarstyrka plus grepputhållighet.
Överföring till isen
Bygger den starka nedre bålen och de höftböjare som används i kraftfull knä- och bendrivning och för ett spänt bäcken i skridskoåkningen; grepp- och bålkravet stödjer stabilitet och klubbkontroll genom närkamper.
Coachningsord
- ”Raka ben, rulla i toppen”
- ”Ingen svingning, kontrollera sänkningen”
- ”Packade axlar, spänn”
Vanliga fel
Svingar eller kippar; böjer knäna för att fuska; släpper ner benen okontrollerat
Progression / regression
lyft högre (tår till stång) eller lägg till fotledsvikt
hängande knälyft eller lyft med böjda knän
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket