Sätesbrygga
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ligg på rygg med böjda knän, fötterna platta och höftbrett isär, armarna längs sidorna. Spänn bålen och pressa genom hälarna för att lyfta höfterna tills kroppen bildar en rak linje från knän till axlar. Spänn sätet hårt i toppläget, pausa och sänk sedan kontrollerat. Undvik att svanka i ländryggen.
Därför fungerar det
Tränar höftsträckning isolerat och lär sätesmusklerna att producera sträckkraft utan att baksida lår eller ländrygg tar över; bygger den sätesstyrka och rekrytering som ligger till grund för alla höftfällningar och frånskjut.
Överföring till isen
Stärker den sätesdrivna höftsträckning som driver skärets sista fas; ett starkt, välrekryterat säte förbättrar frånskjutskraften och avlastar ländrygg och baksida lår under skridskoåkning.
Coachningsord
- ”Pressa genom hälarna”
- ”Spänn sätet, revbenen ner”
- ”Rak linje, svanka inte”
Vanliga fel
Svankar i ländryggen i stället för att sträcka höfterna; pressar genom tårna; når inte full sträckning
Progression / regression
på ett ben eller skivstång/hantel över höfterna
kortare rörelseomfång eller bara en kort paus
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket