Skärsimulering framåt med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Fäst ett gummiband lågt bakom dig. Trä det runt ena fotleden. Stå i en atletisk position med bandbenet lätt bakom. Driv bandbenet bakåt och nedåt – full höftsträckning mot bandets motstånd. Håll den utsträckta positionen 1 sekund – kläm sätesmuskeln helt. Gå kontrollerat tillbaka till start. Bandet drar dig bakåt under returen. Gör alla repetitioner på ett ben, byt sedan. Fokusera på frånskjutsmekaniken.
Därför fungerar det
Skärsimulering framåt med gummiband efterliknar exakt höftsträckningen och frånskjutsmekaniken i ett skär, fast stående – så att spelare kan nöta in det neuromuskulära mönstret dagligen utan tillgång till is. Genom att lägga till motstånd från bandet bakom det drivande benet överbelastas sätesmusklerna och höftens sträckare i exakt den position där kraftutvecklingen i skäret är som störst.
Överföring till isen
Skär framåt mot motstånd – bygger frånskjutet i skridskoåkningen mot motstånd. Kombinera med slideboardträning för att täcka hela skridskomönstret. Sträckning framåt + lateralt frånskjut = komplett skär.
Coachningsord
- ”Bandet fäst bakom”
- ”Överdriv sträckningen i skäret”
- ”Full höftsträckning i varje steg”
Vanliga fel
Att rotera höften i stället för att sträcka den – driv bakåt, inte åt sidan. Att inte nå full höftsträckning – sätesmuskeln måste jobba i ytterläget. Att svanka i ländryggen för att fejka mer sträckning – tippa bäckenet bakåt och kläm. Att gå för fort – det här är en motorisk mönsterövning. Långsamt och medvetet slår snabbt och slarvigt.
Progression / regression
Lägg till en samtidig armdrivning motsatt benet – fullständig simulering av skäret.
Höftsträckning med kroppsvikt (donkey kick) – samma mönster utan motstånd.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket